背部下拉
背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌；其次为前三角肌、斜方肌和肱二头肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。
变种
[编辑]握手位置越宽，训练越集中于背阔肌；反之，训练会侧重于肱二头肌。部分人士习惯拉下时把手置于颈后，研究指出这动作会对颈椎盘带来不必要的压力，严重时可以导致肩袖损伤，正确姿势是将把手拉至胸前。[1][2]
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窄手下拉（开始） -
窄手下拉（结束） -
宽手下拉（开始） -
宽手下拉（结束）
参考
[编辑]- ^ Raffle, Cary. The Mega List of Exercise Do's and Dont's. [2022-07-15]. （原始内容存档于2018-08-22）.（英文）
- ^ Anderson, Owen. Shoulder injury rehabilitation: Which lat pull down variation is best for shoulder injury rehabilitation and shoulder injury prevention?. [2014-04-02]. （原始内容存档于2014-04-07）.（英文）